Упражнения на фитболе для похудения в картинках на noinventamosnadanuevo.com

Таблетки для похудения

Упражнения на фитболе для похудения в картинках

упражнения на фитболе для похудения в картинках


Упражнения на фитболе для похудения в картинках - Фитбол или фитнес-мяч прочно обосновался в фитнес-клубах и домашних спортзалах. И действительно, это многофункциональный снаряд, способный помочь и в тренировках профессиональных фитнессистов, и в процессе обретения формы обычными людьми. Тренировки на фитнес-мяче способны укоротить ваш путь к результату. Ведь, работая на неустойчивой поверхности, вы сможете задействовать одновременно больше мышц, чем если бы вы занимались на полу. Кроме того, фитбол служит хорошей опорой во время движения, а значит, вы сможете выполнять дома и упражнения, ради которых обычно приходилось записываться в зал. Тренировки на мяче укрепляют мышцы-стабилизаторы корпуса, а значит, способны сделать вашу талию более тонкой в короткие сроки.

Быстрый переход:

1. Планка на одной руке с опорой на фитбол

Занятия на фитболе для похудения — куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты. Я расскажу о самых эффективных упражнениях для живота, боков, бедер и покажу видео с занятиями на фитболе. Привет, друзья! Кто из вас не задумывался о том, как худеть весело, интересно и результативно? Занятия на фитболе для похудения— куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты или, что ещё хуже, банальная голодовка. Но то, как правильно с ним заниматься для достижения результата, знают очень немногие. В моей статье подробно описано, как правильно выполнять упражнения со швейцарским мячом для того, чтобы забыть про лишние складки и повысить эластичность связок и мышц. Многие женщины только после родов задумываются о том, как сбросить лишние килограммы, но не стоит пренебрегать красивой и здоровой фигурой, если никаких родов не было и в помине, или если ты вообще не женщина.

упражнения на фитболе для похудения в картинках
Фото: упражнения на фитболе для похудения в картинках

Лучшие упражнения на фитболе для похудения. Программа тренировок и видео

Очень эффективными для похудения считаются упражнения на фитболе — специальном надувном гимнастическом мяче, который используется для повышения результативности тренировок. За счёт балансирования мышцы находятся в постоянном напряжении — это позволяет хорошо их проработать. Специальные упражнения можно выполнять в тренажёрном зале или в домашних условиях, делая упор на проблемной зоне или прорабатывая всё тело. Фитбол позволяет одновременно задействовать все мышцы кора, позволяя накачать верхний пресс, нагрузить нижний, а также проработать косые мышцы. Включённые в тренировочный комплекс, эти упражнения способствуют быстрому похудению. Быстрого похудения в области ягодиц можно также добиться при помощи упражнений на фитболе.

Фитбол. Эффективные упражнения для похудения


Упражнения на фитболе для похудения с видео

Содержание Свернуть Польза занятий Разновидности фитболов Как правильно выбрать Эффективные упражнения на фитболе для похудения Как правильно заниматься? Упражнения для различных групп мышц Для спины Для пресса Для ягодиц Для позвоночника Для ног После родов Противопоказания Отзывы и результаты похудевших Отзывы врачей и специалистов. Изначально он был разработан для людей с травмами опорно-двигательного аппарата и диагнозом ДЦП. Однако со временем данный снаряд стали применять еще и для коррекции фигуры. Сегодня упражнения на фитболе являются самостоятельным направлением в фитнесе. Приобрести фитбол можно практически в любом магазине спортивных товаров или интернет-магазине.

упражнения на фитболе для похудения в картинках

Комплекс упражнений с фитболом для всех групп мышц

официальный сайт упражнения на фитболе для похудения в картинках

Любовь к сладкому, сидячая работа, беременность и роды откладываются лишними килограммами на фигуре. Ходить в спортзал нет времени и желания, занятия на орбитреке или велотренажере кажутся скучными, утомительными. Хочется худеть легко и весело, и способ достижения цели есть — фитбол для похудения. Швейцарский мяч совершил революцию в фитнесе. Компактный, мобильный, недорогой снаряд, а эффективность от занятий на нем не уступает нагрузкам в спортзале. Выполняя упражнения на фитболе, вы задействуете вдвое больше мышц, чем во время обычных тренировок. Имя Сьюзан Кляйнфогельбах вам может ни о чем не говорить, но без нее не было бы фитбола.

Сьюзан — физиотерапевт из Швейцарии, в х годах прошлого века она начала использовать мяч для реабилитации пациентов с травмами позвоночника, перенесших инсульт или инфаркт. Мяч начали активно использовать фитнес-тренеры, появились упражнения на фитболе, которые легко выполнять дома для похудения. Сейчас тренировки с мячом — одно из самых популярных направлений аэробики. Производители выпускают гимнастические мячи в ярких цветах — позитивный дизайн сам по себе располагает к тренировкам.

С него преимущества только начинаются:. Планка с отведением — какие мышцы работают Неустойчивость фитбола улучшает координацию, улучшают баланс тела. Даже сидя на шаре, вы расходуете калории и худеете. Чтобы удержаться на подвижном мяче, приходится напрягать мышцы. Занятия на фитболе для похудения не имеют противопоказаний — они полезны людям с варикозным расширением вен, другими заболеваниями суставов и конечностей, так как нагрузка на ноги во время тренировок невысокая. Прокачка грудного пресса с поворотом По отзывам женщин, проверивших эффективность фитбола на себе, 20—30 минут в день достаточно, чтобы за 2—3 месяца сбросить 5—7 кг лишнего веса и подтянуть талию, бедра, ягодицы.

Исходное положение — стоя, мяч в руках перед собой. Одной ногой сделайте шаг вправо, параллельно поворачивая мяч в ту же сторону. Приставьте вторую ногу. Теперь — то же самое в обратную сторону. Старайтесь поворачивать корпус с мячом по одной траектории, чтобы фитбол не поднимался выше плеч. Повторите упражнение 30 раз. Отложите на 2 минуты гимнастический мяч и сделайте ходьбу на месте, чтобы колени поднимались максимально высоко.

Заканчивается разминка приседаниями. Выполняйте их с фитболом на вытянутых руках. Приседания можно заменить прыжками, сидя на мяче. Старайтесь держать спину и плечи расправленными, а если площадь комнаты позволяет, то подпрыгивать в движении. Комплекс упражнений для бедер на фитболе для похудения подтягивает бедра и ягодицы после родов, улучшает рельеф кожи, повышает ее упругость, уменьшает проявления целлюлита. Основная тренировка начинается стоя. Зажмите мяч ногами так, чтобы он находится выше коленей. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении минуту. Втяните живот и старайтесь не отклоняться тазом назад. Это сложно, но эффективно — мышцы получают такую, же нагрузку, как в гимнастической планке.

Теперь встаньте на носки ног, не выпуская фитбол, и прыгайте на месте 30 раз. За одну тренировку делайте 2—3 подхода обоих упражнений. Следующий шаг — приседания на одной ноге. Вторая нога в это время стоит на мяче. Сделайте 10 приседаний на правую ногу, затем столько же на левую ногу. Рождение ребенка сказывается на фигуре, особенно на зоне живота. Растяжки, обвисшая кожа, жировые отложения — как с этим бороться? Лягте на спортивный коврик или на пол, зажмите гимнастический мяч между голенями. Теперь поднимайте ноги так, чтобы фитбол коснулся пола за вашей головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Для первой недели тренировок хватит 10—15 раз, затем количество повторов можно увеличить. Это упражнение на фитболе для похудения живота — одно из самых эффективных, потому что в работу включаются мышцы живота, ягодиц и ног. Вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и получаете красивый рельеф живота.

Она проста, как все гениальное, напоминает обычные отжимания от пола. Для начала лягте на мяч зоной живота и отжимайтесь от пола руками. Старайтесь держать ноги на одном уровне — не опускать их в такт рукам. Когда научитесь держать тело на мяче, отжимания можно усложнить. Для этого ноги положите на фитбол и отжимайтесь от пола.

При смещении центра тяжести тренироваться станет сложнее, но и эффективность занятий повысится в 2—3 раза. Первые 5 отжиманий делайте с расставленными шире плеч руками и локтями, разведенными в стороны. Следующие 5 отжиманий — с ладонями на ширине плеч и локтями, заведенными за корпус. Эти упражнения на фитболе для похудения подходят тем, кто хочет быстрее восстановить форму после родов. По отзывам женщин, положительные изменения заметны уже через 10—12 дней тренировок.

упражнения на фитболе для похудения в картинках

Упражнения на фитболе для похудения в картинках как выбрать фитбол

Темой сегодняшней статьи станет такой инструмент для борьбы с лишним весом, как фитбол он же — мяч для фитнеса, или швейцарский мяч создан швейцарцем С. Изначально фитбол задумывался как реабилитирующий тренажер для людей с поражениями ЦНС или спинного мозга. Однако со временем были обнаружены и другие полезные его свойства. Анализируя отзывы о мяче для фитнеса в Интернете, можно найти комментарии, где люди высказывают сомнения в целесообразности занятий с ним. Смеем вас заверить, что фитбол не только предает общий тонус организму, но и оказывает направленное воздействие на все группы мышц. Использоватьтфитбол для похудения — значит, не только добавить эстетики своему телу, но и провести отменную кардиотренировку, а также обзавестись целым рядом черт, характерных для здорового человека. Для поиска подходящего фитбола заворачиваем в проверенный спортивный магазин. Любезный консультант предлагает нам медбол. Если Вы читали эту статью, то вас не проведешь.

Вы не хлопаете глазами, а говорите продавцу, что вам не нужен этот тяжеленный шар, потому что ваши цели отличаются от банальной накачки мускул в отличие от целей тех, кто медбол использует. Вы просите у продавца настоящий фитбол для полновесных занятий. Приготовьтесь, что взамен он попросит у вас рублей. Если меньше, не соглашайтесь. Подделка не оправдает экономии.

А если продавец не опытен, и не знает, каков размер каждого из фитболов, то мы поступаем проще. Кладем перед собой все мячи, и садимся на каждый до тех пор, пока не найдем тот, на котором у нас будет прямой угол между бедром и голенью. Ну что же, с покупкой фитбола разобрались, можно начинать первую тренировку, на пути к идеальному телу. Хорошо подойдет новичкам. Стоим, фитбол на вытянутых руках. Медленно приседаем, пока между голенью и бедром не будет прямого угла. Напрягаем пресс. До предела поворачиваем корпус влево. Застыть в этом положении. Трижды глубоко вдохнуть. Повернуться до предела вправо. Повторить 5 раз. Исходное положение — лежа на спине. Фитбол в руках. Поднимаем корпус при помощи пресса, навстречу ему поднимаем ноги. После этого передаем фитбол из ног в руки аналогичным способом. Для развития координации и общего тонуса мышц. Ложимся грудью на фитбол. Ноги вместе, они — точка опоры. Руки перед собой. Цель — не упасть с мяча в течение 30 секунд.

Усложненный вариант: Руками держимся за землю. С помощью пресса поднимаем ноги параллельно полу. После этого по очереди на 30 секунд отрываем от пола каждую руку. Подходит для развития ягодиц, и бедер. Стоим возле стены. Прижимаем фитбол поясницей и начинаем приседать до тех пор, пока задняя поверхность бедра не будет параллельна полу. Повторить 10 раз. Подходит для бедер и мышц ягодиц. Лечь на спину. Поставить пятки на мяч. Затем поднимайте бедра до тех пор, пока от колен до шеи не будет прямой линии. Это положение зафиксировать на 10 секунд. Не подойдет для людей, у которых трудности со спиной или прессом. Встать на колени. Фитбол поместить перед собой. Положить на него руки параллельно полу, ладони на мяче. После этого прокатить мяч под собой, подавшись вперед. После выпрямления прокатитесь по мячу в исходное положение.

Для развития рук и верхней части тела. Лечь грудью на фитбол. Перемещаться при помощи рук вперед до тех пор, пока на мяче не окажутся ступни. После этого переместиться в исходное положение. Упражнение на развитие трицепсов. Сесть на мяч, стоящий около стены. Руки упереть в фитбол в районе бедер. Переместить массу тела так, чтобы весь его вес удерживался на ладонях. Полезно для мышц спины и поясницы. Сомкнув ладони на затылке, 15 раз коснуться мяча грудью. Отжимайтесь с фитболом: Качайте пресс: Кроме того, если в вас есть дух авантюризма, замените один из стульев фитболом, тогда ваша осанка и равновесие будут улучшаться, пока вы занимаетесь посторонним делом, например, читаете второй комплекс упражнений. Равновесие, координация, балансировка — любое из этих качеств можно улучшить, занимаясь с фитболом. Перед занятием. Включите бодрую музыку.

Начните с резких приставных шагов влево, затем вправо 60 раз. После этого возьмите мяч, и каждое движение ноги сопровождайте движением вытянутых рук с мячом. После этого выполните 60 быстрых подъемов коленей до уровня пояса. Завершить разминку 20 приседаниями с мячом перед собой. Сесть на фитбол, руки на бедрах. Опора на всю ступню, ноги на ширину плеч.

упражнения на фитболе для похудения в картинках


Упражнения на фитболе для похудения в домашних условиях

Если в детстве он ассоциировался с веселым времяпрепровождением, то сейчас его используют в оздоровительных целях. Этот мяч называется фитбол, и он является эффективным тренажером для укрепления опорно-двигательного аппарата и для похудения. Изначально фитбол был предназначен для занятий с людьми, страдающими ДЦП. Но результаты оказались настолько впечатляющими, что его стали использовать и при работе с пациентами, имеющими травму позвоночника. Постепенно упражнения на фитболе становились все популярнее, благодаря той пользе, которую приносили занятия. Упражнения на фитболе рекомендованы упражнения на фитболе для похудения в картинках только худеющим дамам, но и тем, кто хочет поддерживать нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата, расслабить мышцы спины и внести разнообразие в свои занятия.


ОТЗЫВЫ: 0 к посту “Упражнения на фитболе для похудения в картинках

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *