Присед со штангой какие мышцы работают на noinventamosnadanuevo.com

Таблетки для похудения

Присед со штангой какие мышцы работают

присед со штангой какие мышцы работают


Присед со штангой какие мышцы работают - Для тех, кто желает накачать мышцы ног, упражнение приседания со штангой на плечах станет настоящей находкой. В ходе тренинга не только прокачаются ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы, но и разовьется сила спины, пресса и плеч. Существует также прямая связь между постановкой тела и работы тех или иных мышц. Зависимость приведена в таблице:. Первый предполагает максимально глубокий присед, второй — до параллели с полом, а третий — выше параллели. Соответственно распределяется и нагрузка: Поэтому для максимальной эффективности тренинга рекомендуется чередовать все эти вариации.

Быстрый переход:

Контактная информация

Подробно технику, ошибки и нюансы мы разбирали в статье приседания со штангой. Повторяться не буду, читай, там все подробно описано. Сегодня же пробежимся по упражнению вкратце. Классический присед в понимании бодибилдинга — это приседание со штангой на трапеции и постановкой ног на ширине плеч. Положение это является универсальным, нагрузка распределяется между квадрицепсом, бицепсом бедра и ягодицами передней частью ног, задней частью ног и задницей. В работе участвуют все мышцы нижних конечностей. Штанга может покоиться как на стойках, так и в силовой раме.

присед со штангой какие мышцы работают
Фото: присед со штангой какие мышцы работают

Приседания со штангой на плечах - техника выполнения в бодибилдинге

Ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье. И при этом, раскачался огого. Приседания со штангой были и остаются одним из наиболее эффективных упражнений не только в бодибилдинге, но и вообще в спорте. Присед со штангой особенно, глубокие приседания эффективно строит мышечную массу и силу всей нижней половины тела. Даже бицепс получает неплохую нагрузку, поскольку обеспечивает удержание штанги. А, когда речь заходит о тренировке ног, тут уж ни одно упражнение не может конкурировать с приседами.

Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении?


Присед со штангой на плечах для развития силы техника выполнения, советы

Приседания с применением штанги — это одно из основных упражнений при занятии бодибилдингом, пауэрлифтингом. Такие занятия помогают развивать мышцы ног на бедрах и ягодицах. Приседания всегда использовались в спортивных тренировках. Если вы применяете штангу, нагрузка на мышцы увеличивается и ваши усилия станут заметнее. Приседания со штангой. Станислав Линдовер. Для того чтобы правильно использовать спортивный инвентарь нужно обладать некоторыми знаниями.

присед со штангой какие мышцы работают

Как правильно делать приседания со штангой

официальный сайт присед со штангой какие мышцы работают

Приседания со штангой — базовый элемент любой тяжелоатлетической тренировки. Упражнение всесторонне развивает фигуру и увеличивает силовые показатели спортсмена. Основную нагрузку принимают на себя квадрицепсы и ягодицы. В качестве стабилизаторов выступают разгибатели спины, бицепсы бедра, камбаловидные, икроножные мышцы. Косвенно нагружаются пресс и дельты. Преимущества упражнения Силовые приседания обладают множеством плюсов для атлета: Увеличение общей массы тела и силы мышц. Улучшение подвижности и координации, за счет укрепления связок, суставов и мышц-стабилизаторов.

Поддержание здоровья половой системы мужчин, за счет стимуляции выработки тестостерона и усиления кровообращения в органах малого таза. Избавление от подкожного жира, благодаря включению в работу крупных мышечных групп. Формирование подтянутых бедер и округлых ягодиц у женщин. Новичкам также полезны приседы с небольшим весом на плечах. Умеренные нагрузки в сочетании с базовым многосуставным упражнением помогают сформировать мышечный корсет, укрепить связки и сухожилия. Техника приседаний Перед началом выполнения следует подготовиться психологически. Постарайтесь максимально сосредоточиться на упражнении. Концентрация на поднимаемом весе помогает выполнить подход: Подойдите к штанге, расположенной на уровне ключиц, возьмитесь за гриф прямым закрытым хватом.

Ширина постановки ладоней подбирается индивидуально. Как правило, руки располагают немного шире плеч. Это необходимо, чтобы лопатки оставались сведенными, а спина ровной на протяжении всего подхода. Если плечевые суставы закрепощены, можно расставить руки широко, но при таком хвате увеличивается вероятность потери равновесия. Плотно сожмите ладонями гриф, слегка подсядьте на ногах и шагните вперед. Пройдя под штангой, подставьте вторую стопу и приподнимитесь. При этом лопатки должны сойтись вместе, а гриф упереться в верхнюю часть спины. Если все сделали правильно, вес будет лежать на трапециевидной мышце и поддерживаться задними дельтами. Если ощущаете сильное давление на позвонки, отшагните и повторите подход к штанге.

Напрягите мышцы ног, распрямите колени и снимите вес с упоров. Сделайте шаг назад, затем подставьте вторую ногу. Не нужно далеко отходить от стоек. Направьте взгляд под углом вверх. Это поможет удерживать поясницу прогнутой и снизит риск потери равновесия. Стопы расставьте шире плеч и разверните носки слегка в стороны. Зафиксируйте такое положение и максимально сконцентрируйтесь перед приседом. С глубоким вдохом начните отводить таз назад и разводить колени в стороны. Естественного наклона в результате отведения таза будет достаточно. Ваш присед должен напоминать опускание ягодиц на воображаемый стул.

Опустившись в нижнюю точку, сразу же начните подниматься, мощно выдыхая воздух из легких. При этом подъем осуществляйте за счет распрямления ног, а не разгибания спины. С базовой техникой разобрались, теперь рассмотрим некоторые важные нюансы: Положение штанги.

присед со штангой какие мышцы работают

Присед со штангой какие мышцы работают преимущества упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье я хочу разобрать присед со штангой. Он является базовым в бодибилдинге и пауэрлифтинге для мужчин и женщин, развивает мышцы бедер и ягодиц и поэтому включен во многие программы тренировок. Вы узнаете все о мышцах, которые работают в этом упражнении, его пользе и недостатках, технике выполнения, частых ошибках и особенностях тренировок. Спортсмен, выполняющий приседания со штангой, сначала приседает, а затем встает, держа на плечах штангу, возвращаясь в исходное положение стоя. Существует несколько вариаций упражнения, которые дают разную нагрузку на группы мышц. Его можно выполнять самостоятельно, с помощником или на тренажере Смита. Данный вид упражнений относится к многосуставным базовым, то есть при тренировке развиваются сразу несколько групп мышц.

Если рассматривать классический вариант, то здесь целевая нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра и квадрицепс. В качестве синергистов — мышцы ягодиц, приводящие и камбаловидная мышцы. Если вы будете варьировать технику, то нагрузка на разные группы мышц будет меняться. Из всех базовых упражнений для ног приседание со штангой я считаю самым стрессовым, особенно для новичков, — из-за включения в работу многих мышц и из-за веса. Регулярные упражнения положительно сказываются на соответствии силовым нормативам и массе задействованных мышечных групп. Приседание со штангой имеет следующие преимущества:.

Недостатки упражнения касаются в основном техники выполнения. Если не освоить ее или игнорировать правильность, можно травмироваться. Также следует учесть, что для приседа со штангой у вас должны быть хорошо проработаны и другие мышцы — особенно спины и пресса. Даже если ваша техника идеальна, учитывайте, что позвоночник терпит компрессионную нагрузку, а это действительно вредно. Поэтому рекомендую брать адекватные веса, тренироваться регулярно и не делать резких движений. В первую очередь, это травмы и болезни суставов ног , позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания. Приседания со штангой недопустимы при грыжах, сколиозе, радикулите, варикозном расширении вен, гипертонии. Поэтому перед занятиями обязательно проверьте организм на наличие болезней и проконсультируйтесь с врачом.

Соблюдение правил безопасности при выполнении является обязательным, ведь основные риски здесь — получение травм спины или коленей. Перед упражнением необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы: Далее один подход приседайте без веса, вытягивая руки вперед или над головой, а затем 1 подход приседайте с пустым грифом. Учтите еще такой момент: Ведь если опустить глаза, шея будет наклоняться автоматически, а это может привести к травмам позвоночника и в частности к остеохондрозу. Смотреть в пол при приседаниях нельзя! Я рекомендую приседать до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Глубокий присед можно практиковать только в том случае, если вы уверены в здоровье своих коленных суставов. Данное упражнение хорошо тем, что подходит для выполнения как в тренажерном зале, так и дома. Достаточно обзавестись для этого соответствующим спортивным снаряжением. Дома можно включать присед в круговые тренировки или же в собственную программу. Следует учесть, что в домашних условиях у вас наверняка нет силовой рамы, поэтому берите минимальный для себя вес, который вы уж точно сможете осилить — без нарушения техники. Часто от занимающихся я слышу вопрос — каким по счету должно быть это упражнение в программе? Штанга — основной атрибут такого приседа. В тренажерном зале вы можете пользоваться рамой, которая подстрахует вас. Но также стоит обратить внимание на дополнительные нюансы:. Таким образом, мы с вами рассмотрели полезное упражнение для бедер и ягодиц.

Попробуйте ввести его в план своих тренировок, но действуйте постепенно и аккуратно. А также подписывайтесь на новые полезные статьи и видео на моем сайте и в социальных сетях. Поставьте галочку, если вы хотите получать уведомления о новых комментариях в этой теме. Оглавление Что это за упражнение? Какие мышцы работают? Польза и вред упражнения Противопоказания Правильная техника выполнения и виды упражнения Примеры тренировок Тренировка в домашних условиях В тренажерном зале Советы по выполнению Экипировка Подходы и повторения Частые ошибки Вывод. Рейтинг автора.

Всея блога и профитренер. Готов помочь тебе преодолеть свои страхи и сделать тело твоей мечты. Тренировки на ноги. Самые эффективные упражнения для икроножных мышц для женщин. Лучший комплекс упражнений для стройных ног в домашних условиях. Можно ли с помощью упражнений для похудения убрать жир с коленей? Эффективные упражнения для тренировки ног и ягодиц с фитнес-резинкой.

Как правильно делать приседания с гантелями для прокачки ягодиц и бедер девушкам? Добавить комментарий. Нажмите, чтобы отменить ответ. Задать вопрос эксперту. В ближайшее время мы опубликуем информацию. Все новые статьи и много уникального! Спасибо, не показывайте мне эту штуку больше! Понравилась статья? Подписывайся на мои группы в соцсетях! Друг, не уходи!

присед со штангой какие мышцы работают


Приседания со штангой SportWiki энциклопедия

Приседания со штангой - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц бедра и ягодиц. Атлет, выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, присед со штангой какие мышцы работают и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта. Если ноги худые вам приседать, если ягодицы не нравятся — вам приседать. Кроме того, правильные приседания подойдут и для девушек, помогая им формировать красивые формы бедер и ягодиц. Исходя из вышесказанного, мы можем сделать вывод:


ОТЗЫВЫ: 4 к посту “Присед со штангой какие мышцы работают

  1. Уже вечер, так что не знаю, имеет ли какой-то смысл описывать сегодняшний рацион, но укажу, что погрешила фиником в шоколаде и сосиской, отобранной у ребенка ,

  2. Туда-сюда сто грамм, что ж такое. Подрезать сладенькое пора.,День 40-46

  3. бег (6км утром и 6км вечером) в костюме для сгона воды. после тренировки в сауну и воду пить первые 5дней, а на последних 2х днях исключить и воду. Если выживите, то быстро в день взвешивания взвешиваетесь и потихоньку пить и есть как обычно) Я не рекомендую !! опасно для здоровья))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *