Как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф на noinventamosnadanuevo.com

Таблетки для похудения

Как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф

как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф


Как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф - Эта глава посвящена существующим типам телосложения. Много вопросов возникает у новичков по данной теме: Некоторые ученые выделяют три разных типа сложения телосложения человека: Людей в зависимости от их фигуры будут назвать также: По поверьям данный тип представляет собой типичный худой человек. Астеники имеют узкие плечи, тонкие запястья, острый межрёберный угол, относительно низкое расположение диафрагмы, вытянутую сверху вниз грудную клетку и относительно уменьшенной окружностью , вытянутую шею, узкие плечи. Также мы почерпнули из интернета:

Быстрый переход:

Навигация по записям

Каждый человек уникален и реагирует на силовой тренинг по-разному. Для того, чтобы тренировки с отягощением давали максимальный результат нужно настроить весь тренировочный процесс под себя: Однако есть еще один важный фактор, который нужно учитывать при тренировках — тип телосложения. На самом деле этот фактор очень важен — в зависимости от типа телосложения как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф меняются принципы тренировок и питания. В этой статье мы научим вас определять типы телосложений. Несмотря на то, что все мы на вид такие разные, типы телосложения мужчин хорошо поддаются классификации и делятся на 3 основных: Просто далеко не всегда люди обладают ярко выраженными чертами какого-либо типа, при этом совершенно не имея никаких признаков другого типа телосложения. Большинство наделены смешанными свойствами, и определить, что именно преобладает по внешнему виду не так уж и сложно.

как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф
Фото: как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф

Эктоморф, мезоморф, эндоморф - как определить тип телосложения

Тип телосложения влияет на то, как ваше тело реагирует на режим питания и тренировки. Узнайте свой тип телосложения, чтобы правильно планировать свои тренировки и программу питания. Когда я впервые попал в зал, я был просто поражен количеством различных программ тренировок, пищевых добавок, диет, статей и информации. При этом множество диет и программ тренировок противоречили друг другу. Я даже не представлял, что мне нужно делать. Как результат — 6 месяцев в тренажерном зале с минимальным результатом и практически отсутствием мотивации тренироваться. Я был в полной растерянности и собирался бросить полотенце и сдаться.

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека


Эндоморф - психология

Если вы захотите построить фигуру своей мечты и в поисках истины отправитесь на форумы, посвященные фитнесу и бодибилдингу, то сразу увидите там характерные посты и комментарии. Понятно, что речь идет о некой типологии, связанной со строением тела. Но откуда она взялась и каковы точные критерии типирования? И какая от этого, в конце концов, польза? Попробуем ответить. Читайте также: Мотивация к спорту.

как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф

Мезоморф, эктоморф, эндоморф как определить noinventamosnadanuevo.com

официальный сайт как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя. Телосложение человека — это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:. Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения соматотипа , максимально отличающихся друг от друга по своему строению:. По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип — он остается неизменным.

Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь. Для эктоморфного астеничного типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:. С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки. Мезоморфный нормостеничный тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма.

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания. Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:. Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:. Эндоморфное гиперстеническое строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:. Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием ограничить потребление углеводов и обязательно заниматься кардио — упражнениями. Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:.

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок. Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения. Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре. Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках.

Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное — настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов. Как узнать, понять, кто ты — эктоморф, мезоморф, эндоморф: Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей. Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:. Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:. Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Каждый из нас индивидуален — это аксиома. Однако, очень часто два совершенно чужих человека бывают похожи между собой визуально. И дело даже не в чертах лица, а в одинаковом типе фигуры. Вне зависимости от половой принадлежности, в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким, но в современном спортивном сообществе более популярным является использование классификации по Шелдону.

Они обе приведены в таблице ниже. В целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же, классификация Шелдона, как правило, используется достаточно в узких кругах — в основном, применительно к бодибилдингу. Если провести параллели, то получиться примерно следующая картина:. Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, его длительность на пути к достижению желаемого результата, ну и, конечно же, программа питания. Эктоморфы они же — астеники характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:. Основной гормон симпатики — адреналин — имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики — подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за вопросы, касающиеся расслабления, пищеварения, сна. Уровень мочевой кислоты в крови так же, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему.

За счет сочетания таких качеств, астеники имеют способность мало спать, много работать, в первую очередь — интеллектуально. Причем, при достаточной мотивации, во время выполнения задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов. Применительно к спортивной деятельности, можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками можно добиться чего угодно и преодолеть недостатки любого типа телосложения.

как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф

Как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф понятие соматотипа человека

У человека могут присутствовать признаки и двух типов сложения тела, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать. Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают. Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки. Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями.

У них выраженные широкие плечи , мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает. Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела, да и вообще предмет зависти многих. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы. Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями.

Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий. Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами - два полюса и поэтому не могут совмещаться. Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди эндоморфы , практично настроенные мезоморфы и интеллектуальные эктоморфы.

Когда я только впервые пришел в спорт зал, то понял, что без знаний о телостроительстве тут даже палец не накачать. Именно поэтому, в последующем, я начал много изучать о бодибилдинге. И в конечном итоге даже запутался в море советов и разнообразных тренировочных схем , спорт пита, диет и информации. Из всего этого я для себя отметил, что большинство рекомендаций и программ по питанию сильно противоречат себе. Я уже просто не мог понять: Каким образом составить свою тренировочную программу и рацион? И первым этапом к развязыванию этого запутанного клубка стало знакомство с типами тела. Во времена моих первых шагов в бодибилдинге у меня не было ни малейшего представления о различиях телосложений, их принципиальных особенностях. Но однажды, мой мир запутанных и заблуждавшихся познаний о бодибилдинге смог прояснить один незнакомец из моего спорт зала, которого я часто страховал в жиме лежа, так как мы занимались в одно время.

Увидев мой запал к тренировкам он посоветовал мне не тратить его в холостую, а посоветовал сначала прочитать научную вырезку из советской спортивно-научной брошюры. Как Вы уже догадались, эта информация была о телосложениях людей. Прочитав данную статью, я можно сказать, осознал, что мне следует делать, чтобы достичь наивысших результатов. Я понял: Из нее я узнал, что отношусь к разряду мезоморфов. Сделав в последующем для себя более продуманный дневной рацион и став активно сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками. Эти познания весьма увеличили мой прогресс в будущем, по сравнению с тем, чтобы я мог "накачать" занимаясь как все. Поэтому, мое мнение и мнение многих научных деятелей, например профессора Силуянова, сходятся в том, что каждому человеку желающему набраться максимум мышц при минимуме жировой ткани, - необходимо для начала понять, каким типом телосложения его наделила природа и уже отталкиваясь от этого, как от отправной точки, планировать свои тренировки и питание.

Ниже, Вы можете ознакомиться, и определить для себя, к какому из трех типов телосложения Вы относитесь- эктоморфу, мезоморфу или эндоморфу:. Эктоморф - худощавый типаж людей. Данный тип наделен лёгким по весу опорно-двигательным аппаратом, то есть слабыми костями и связками, проблематичный к набору массы. Обычно, этоморфы выделяются за счет узких плеч и тонких пальцев. Эктоморфы могут похвастаться отсутствием лишнего жира на своих боках и рельефным прессом с минимальной жировой прослойкой, но за все нужно платить. Этому типу людей весьма трудно нарастить ходя бы небольшие объемы мышц. Даже при высокой калорийности им это будет даваться с трудом, в следствии ускоренного метаболизма, которой здесь является решающим фактором.

Эктоморфам необходимо сводить к минимуму кардионагрузки и увеличивать дневную калорийность, пока результат не сдвинется с мертвой точки. А также, употреблять перед сном белковую пищу, чтобы максимально замедлить катаболические процессы во сне. Мезоморфы - это золотая середина человечества по телосложению. Их выделяет правильные пропорции тела уже с самого рождения, награждая своих владельцев отличной базой для дальнейшего развития.

Мезоморфы склонны к быстрому наборы массы, особенно в первые месяцы своих тренировок. Это возможно благодаря их особенному метаболизму. Он устроен таким образом, что употребляемые калории расходуются организмом интуитивно, не давая активизироваться процессам конвертации калорий в жиры или же "холостому" расходу. Тем самым, позволяя быстро увеличивать мышечные объемы при минимальной жировой ткани. Но это не означает, что мезоморфам можно "забить" на правильный рацион и есть все что хочется. Это не так. К данной особенности склонны только эктоморфы. Мезоморфам же, необходимо следить за количеством употребляемых калорий и сочетать силовой тренинг вместе с кардио. Иначе, при всех своих достоинствах, их хваленые объемы и пропорции легко покроются жировой тканью. Эндоморфы - относительно тучный типаж, у которых наличие жировой ткани преобладает над мышечной. Их плюс в том, что они могут с легкость набирать массу - это один из двух их главных козырей!

Под набором массы не подразумевается жировая ткань, хоть она и будет основной, но что касается роста мышц, то тут даже атлетичные мезоморфы просто "отдыхают", особенно в верхней части ног. Плюс данного телосложения в том, что природа наградила этих людей, занимающихся силовыми видами спорта, наивысшими силовыми показателями по сравнению с другими типами телосложений - это их второй козырь. Иначе, такой человек быстро станет не атлетичным спорсменом, а силовым толстяком. Я буду надеяться, что данная информация, станет Вам полезной и послужит основой к определению Вашей принадлежность к одному из трех типов телосложения, для грамотного составления тренировочных схем и диет, работающих именно на Вас!

В следующей серии публикаций постараюсь продемонстрировать тренировочные планы и программы питания, которые будут максимально эффективно работать под каждый конкретный тип телосложения. Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1 — 2 года, а кто-то и за 3 года даже ни на йоту не может приблизиться к показателям своего более удачливого визави? Конечно, это комплексный вопрос, и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, отвечающих за конечный результат. Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т. Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту - иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, то есть тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой не всегда равный со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Вот обо всем этом: Спросите у женщины что-нибудь о ее фигуре, и она выдаст Вам целую кипу информации, причем не только о типе своего сложения. Мужчинам, а тем более начинающим спортсменам-бодибилдерам, стоит брать пример у противоположного пола по части изучения вопросов своего тела будь то физиология и не отставать от них. Итак, начнем мы просвещаться с того, что каждый человек от рождения наделен тем или иным набором физиологических признаков, которые и позволяют судить о его типе телосложения. Так вот, от того, к какому из этих трех типов относитесь Вы и зависит во многом просвет в окошке под названием: Соматотип человека поддается изменению выдохнули , то есть природу можно "обмануть", надо только знать, как это сделать и дать определенные сроки для трансформации. Определение типа сложения, в первую очередь,важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели Вам шагать дальше.

Ведь можно сразу ступить не туда не зная основ физиологии тела, выбрать неправильный тип тренинга и питания и идти по ней весьма долго, так и не видя конца пути. Вы можете выкладываться на тренировках, но ощутимых результатов не получать, ибо идете к цели в совершенно в другом направлении. Чтобы определить принадлежность и как-то классифицировать свою конституцию, необходимо знать характерные, присущие только данному соматотипу, параметры. Сейчас мы их и рассмотрим, и нагляднее всего это будет сделать в виде следующей сводной таблицы. Итак, давайте разберем каждый тип телосложения более обстоятельно. Этот тип не отличается статью и хорошими силовыми показателями, хотя они люди этого типа и не имеют подкожного жира, но и мышц тоже наблюдать не приходится.

Не знаю, часто слышал, что такой соматотип, называют "погремим костями" или "дрыщами". Набрать мышечную массу для них является весьма сложной задачей, хотя и вполне посильной. Остановка тренировочного процесса может обернуться потерей так сложно набранной мускулатуры. Стратегию тренировок и питания можно описать так: Усиленное питание с повышенной калорийностью и содержанием белка в размере 3 грамма на килограмм веса. Нутриенты в процентном соотношении: Один из выдающихся атлетов-эктоморфов - Фрэнк Зейн. Данный тип сложения идеально подходит для занятий бодибилдингом. Спортсмены этой категории атлетически сложены от природы и их можно назвать генетическими счастливчиками. Хотя, разумеется, без должной работы над собой и правильного питания тут конечно же не обойтись - если пренебрегать этими принципами, то легко можно загубить и самый лучший материал.

В питании следует придерживаться общих принципов и выдерживать уровень потребления белка 2—2. Кардионагрузки - умеренные 30 — 45 минут , с определенной периодичностью. Знаете такого? Это самый распространенный соматотип которым обладают большинство мужчин. Он характеризуется склонностью к полноте быстрому набору жировой массы , медленным обменом веществ и бочкообразной формой тела. Тщательный подбор рациона продуктов.

как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф


Смотрите также: Как сварить суп из рыбы

Эктоморф, эндоморф и мезоморф как тренироваться при каждом типе телосложения Gravity Sport

Как известно, каждый человек обладает уникальным телосложением, склонность к которому заложена в нем генетически. Однако, всех людей условно можно разделить на три группы по типу телосложения, или соматотипу: Таким типом телосложения обладают люди, у которых длинные и худые конечности. Грудная клетка и плечи узкие. Также, эти люди обладают очень низким уровнем подкожного жира и ожирение, человеку у которого такой соматотип, точно не грозит.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Как узнать кто ты эктоморф мезоморф эндоморф

  1. В планах пройтись 30 минут, сделать 30 приседаний, купить творог на ужин. Пошла,Задача минимум выполнена: полчаса быстрым шагом, 30 приседаний, творог на ужин.

  2. Первого числа я решила даже не взвешиваться )) А второго - 65! Обычно так при пережоре и бывает, но этот вес при правильном поведении быстро уходит, так что я его даже не считаю пока (чтоб не расстраиваться )) С завтрашнего дня конец всех поблажек.

  3. Это как вычерпывать воду из бассейна, который ею наполняется – нужно убрать воду, убираем её, логично же!

  4. Первый раз худел вообще на "Кремлевской диете" - там можно есть одни лишь белки и жиры. Как я объедался мясом, салом, яйцами, сыром! Калорий было вообще невероятное количество - и очень быстро похудел. Вот только мясо после этого осточертело.,День 6.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *